если вы решили БРОСИТЬ КУРИТЬ

психотерапия зависимостейЕсли вы решили бросить курить - БРОСАЙТЕ! Не ждите понедельника, нового месяца, нового года....
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, каждый год от болезней, связанных с курением табака, умирают 4 млн. человек, или один человек каждые восемь секунд. В основном курение становится причиной сердечного приступа, инсульта, хронического бронхита, эмфиземы и различных видов рака, особенно рака легких. И все же, несмотря ни на что, около 1 млрд. человек во всем мире продолжают курить.  

Большинству людей нужен НЕ никотин в сигарете... «Химическая зависимость от никотина не является основной проблемой в отказе от курения, - пишет Аллен Карр в своей легендарной книге «Легкий способ бросить курить». - С зависимостью от никотина легко справиться. На физиологическом уровне никотин выводится из организма в течение нескольких дней.

Основная проблема — ошибочная вера в то, что курение приносит вам удовольствие. На сигарету навешано множество психологических проблем, корни которых в ранних детских травмах.  В стрессе(на бессознательном уровне) человек попадает в "невыносимые" переживания и из-за неумения справиться с ними достает сигарету.

ПСИХОТЕРАПИЯ

Если вы решили бросить курить, разбирайтесь с чувствами, которые вы "закуриваете". Возьмите несколько сеансов психотерапии - на них, вам надо разбираться с детским опытом и менять восприятие. Если бросать курить без проработки  – возврат к курению почти 100% гарантирован. Чтобы процесс бросания не был мучительным найдите для себя поддержку, мотивацию и новую форму ресурса, что бы в момент повторной стрессовой ситуации у вас имелась опора..

Многие люди не бросают потому что бояться набрать вес.... Любые зависимости(алкоголь, курение, наркотики, переедание и др.) проистекают из одного корня, все они – способ заглушить внутренние проблемы. И если «костыль -сигарета»  отброшена человек может начать "заедать", это тоже способ не соприкасаться с глубокими чувствами.

Бывает, что курение вызывает некоторую атрофию стенок желудка и тогда курильщикам нужна особая диета, но в 95 % случаев набора веса после отказа от курения является подмена привычки. Человек замещает периоды курения периодами приема пищи. Следите за качеством пищи, сделайте питание дробным - часто, но мало. Пейте зеленый и травяной чай.

Избегать встреч с курящими не правильно – это будет еще один ДЕмотиватор. Вам начнет казаться, что вы выпали из общения. Опирайтесь на чувство уверенности в себе, гордитесь собой, питайтесь этим. Вы ПРЕОДОЛЕЛИ этап ломки, который у остальных курильщиков еще впереди. По возможности продолжайте посещать психолога, чтобы опираться на его поддержку и держать под контролем депрессивное состояние.

Учитесь быть наедине с собой, любите себя, заботьтесь о себе и не заполняйте сигаретами эмоциональную пустоту или тревогу. По статистике врачей наркологов люди курят от скуки, им просто нечем заняться, но стоит человеку чем-то увлечься, они тут же забывают про курение.

Если руки привыкли держать сигарету, разминать ее, чувствовать ее, вы замечаете пустоту в руках – займитесь творчеством, сходите на мастер-класс, научитесь новому. Не жалейте денег на материалы, ведь на сигареты вы их не жалели... Курение показывает бессознательную нелюбовь к себе(как я уже писала), корни которой в ранних детских травмах.

Важно понимать: ВЫ ДОЛЖНЫ ХОТЕТЬ БРОСИТЬ КУРИТЬ, если у вас нет внутреннего желания – ничего не получится. Курение это не причина, а следствие,  вторичный процесс уйдет сам по себе, если вы начнете решать первичный.

(с)  Надежда Грекова психолог бизнес-тренер коуч - консультации и тренинги