стадии СТРЕССА

студия АРТ терапии Надежды ГрековойСовременный мир подвергает серьезным испытаниям психику человека. Повышенный темп жизни, скорость производства, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за множество процессов, количество дел... ПЕРЕГРУЗКИ все это приводит к "неуспеваниям", стрессу, депрессии, и расстройствам.
СТРЕСС возникает, когда требования жизни превосходят ресурсы преодоления. Иногда - требования велики,  иногда - ресурсов недостаточно. Стресс угрожает здоровью человека и проявляется в виде негативных ощущений, физиологического возбуждения, психологических и/или физиологических нарушений, недомоганий, негативных ощущений,  болезней, неадекватного поведения, депрессий.

НЕМНОГО ТЕОРИИ, разъяснения потом

Стрессовый фактор – это, то, что порождает стресс, например: вы потеряли сон, размышляя как найти работу, соответственно отсутствие работы – стрессовый фактор.

Личностная тревожность - это присущая человеку относительная мера предрасположенности к восприятию внешних стимулов  в целом угрожающих, а также к негативному ответу, заключающемуся в волнении и возбуждении симпатической нервной системы.

Ситуационная тревожность обозначает чувства волнения или напряженности, спровоцированные ситуацией. Предполагается, что величина испытываемой индивидуумом ситуационной тревоги зависит от длительности и величины угрозы, замечаемой в актуальной ситуации (Martens et al., 1990).

Когнитивая тревожность обозначает негативные ожидания и умственное напряжение, возникающие в связи с действием в определенной ситуации.

Соматическая тревожность обозначает ощущение собственного физиологического возбуждения, связанного с нервозностью и напряжением.

Разрушительный стресс – возникает при слишком низком или высоком возбуждении.

Стресс может быть позитивным, если физиологическое возбуждение вызвано позитивными событиями, но о таком стрессе мы не привыкли говорить.....

Последствия стресса зависят не только от его значения(положительного или отрицательного), но и от места в цепочке стрессовых факторов. Было ли оно первым или последним.

ВАЖНО ПОНИМАТЬ, что даже небольшой пусковой механизм в конце стрессовой цепочки  приводит к переполнению чаши терпения. Это происходит потому, что последствия стрессовых факторов имеют свойство накапливаться в теле человека и в случае, если они продолжают и продолжают поступать, вероятнее всего, они превзойдут имеющиеся ресурсы организма на преодоление проблемы.

Уменьшение адаптивной энергии понижает сопротивляемость организма и увеличивает вероятность заболевания.

Необходимо заметить - чем сильнее стрессовый фактор – тем сильнее мотивация к приспособлению.

Ганс Селье исследовал стресс и вывел следующие стадии стресса

Стадия ТРЕВОЖНАЯ первый и самый общий ответ организма на стресс. Возрастает возбуждение симпатической нервной системы, выбрасываются гормоны стресса(эпинефрин, норэпинефрин и глюкокортикоид) Эти гормоны могут увеличить надпочечники, вызвать сокращение вилочковой железы и привести к образованию желудочных язв. Кроме того, на этой стадии существует тенденция к подавлению иммунной системы организма, то есть он становится более подверженным болезни.

стадия ПРЕОДОЛЕНИЕ – поведение, нацеленное на удовлетворение требований жизни, а так же адекватную реакцию на их  последствия.

стадия СОПРОТИВЛЕНИЕ - во время этой стадии организм успешно контролирует стресс. Выработка гормонов стресса уже не требуется, и она опускается до обычного уровня.

Ответ организма на стресс при этом меняется с общего, на более локализованный и соответствующий физиологическому воздействию конкретного стрессового фактора. На этой стадии организм лучше сопротивляется исходному стрессовому фактору, становясь при этом более уязвимым для новых стрессовых факторов. В этот период человек использует энергию адаптации, защищаясь от стрессового фактора и приспосабливаясь к его воздействию.

стадия ИСЧЕРПАНИЕ - последняя стадия стресса. Человек расходует всю энергию адаптации, способность противостоять стрессу сходит на нет, что может привести к смерти. Во время этой стадии уровень содержания гормонов стресса в кровотоке возрастает так, что они сами становятся источником стресса (Selye, 1976).

ВАЖНО ПОНИМАТЬ, что однажды истощившись, организм человека восстанавливается не за один день. На восстановление уходят месяцы.

ЕСЛИ человек находится в стрессе, ТО его руководители, его родные и близкие должны понимать, что НЕЛЬЗЯ требовать 100% отдачи от истощенного человека.

Кстати люди с высоким показателем EQ осознают, ЧТО с ними происходит. Хорошая самооценка помогает им понимать, что необходимо убрать, где поставить барьер, что в себе необходимо развивать, что добавить для того, чтобы достигать своих целей и успевать делать все необходимое. Они - здоровы.

Однако, большинство людей - не в состоянии дать себе обратную связь и их организм не выдерживает, начинает страдать.
Важно не копить раздражение, а превращать его в активное действие - СУБЛИМИРОВАТЬ.

И ЕЩЕ во время безопасных промежутков человек может и должен расслабляться!!!

Любой вид творчества помогает нам уйти в творческое делание, что несомненно отвлекает от проблем и помогает на время переключиться, творчество поднимает нам самооценку, видя продукт своего труда, человек приобретает положительные чувства и  эмоции, выделяется гормон радости, появляются новые или дополнительные ресурсы.

Индивидуальная и групповая психотерапевтическая помощь, Надежда Грекова психолог тренер коуч